Plan de Clase | Metodología Socioemocional | Atletismo

Objetivos

Duración: 10 a 15 minutos

La finalidad de esta etapa del Plan de Clase Socioemocional es presentar a los alumnos los objetivos específicos de la clase, garantizando que comprendan claramente lo que se espera de ellos. Al describir el tema a aprender y las habilidades necesarias, los alumnos podrán relacionar el contenido con sus propias experiencias y emociones, facilitando el desarrollo de competencias socioemocionales como el autoconocimiento y el autocontrol. Esta etapa establece el contexto para la clase, promoviendo el compromiso y la motivación de los alumnos desde el inicio.

Objetivos Principales

1. Reconocer y describir las principales modalidades de atletismo, incluyendo carreras, marchas, lanzamientos y saltos.

2. Comprender las reglas básicas y el impacto de las actividades de atletismo en el cuerpo humano, promoviendo una reflexión sobre la importancia del deporte para la salud física y mental.

3. Desarrollar habilidades socioemocionales, como el autoconocimiento y el autocontrol, a través de la práctica y análisis de las modalidades de atletismo.

Introducción

Duración: 20 a 25 minutos

Actividad de Calentamiento Emocional

Momento de Atención Plena

La práctica de atención plena es una técnica que busca traer la atención al momento presente, ayudando a los alumnos a desarrollar enfoque, presencia y concentración. Durante esta actividad, los alumnos serán guiados por una serie de pasos que los ayudarán a conectarse con sus propias emociones y el ambiente que los rodea, promoviendo un estado mental más tranquilo y receptivo para la clase de Educación Física.

1. Pida a los alumnos que se sienten de forma cómoda, con la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo.

2. Indíqueles que cierren los ojos y coloquen las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.

3. Inicie guiando una serie de respiraciones profundas: inspiren lentamente por la nariz, mantengan la respiración por algunos segundos y luego expiren lentamente por la boca.

4. Después de algunas respiraciones profundas, pida a los alumnos que concentren su atención en la sensación de la respiración, observando cómo el aire entra y sale de sus pulmones.

5. Sugiera que noten cualquier pensamiento o emoción que surja, pero sin apegarse a ello. Solo dejen que pasen como nubes en el cielo.

6. Luego, guíelos a hacer un escaneo corporal, comenzando desde los pies y subiendo hasta la cabeza, notando cualquier tensión o incomodidad y relajando esas áreas conforme avanzan.

7. Finalice la práctica pidiendo a los alumnos que, lentamente, abran los ojos y traigan su atención de vuelta al ambiente del aula, llevando consigo una sensación de calma y enfoque.

Contextualización del Contenido

El atletismo, con sus diversas modalidades como carreras, marchas, lanzamientos y saltos, es una práctica deportiva que requiere no solo habilidades físicas, sino también un gran control emocional. Imagina un atleta olímpico a punto de correr una prueba de 100 metros. La tensión, la expectativa y la adrenalina están al máximo, y, aún así, debe mantener la concentración y el autocontrol para dar lo mejor de sí. De igual manera, en nuestra clase de hoy, exploraremos no solo las técnicas y reglas del atletismo, sino también cómo nuestras emociones influyen en nuestro desempeño y bienestar físico. Comprender y gestionar nuestras emociones es fundamental para tener éxito y satisfacción en cualquier actividad que realicemos, ya sea en el deporte o en otros aspectos de la vida.

Desarrollo

Duración: 60 a 75 minutos

Marco Teórico

Duración: 20 a 25 minutos

1. Carreras: Las carreras son una de las modalidades más populares del atletismo, divididas en distancias cortas (100m, 200m, 400m), medias (800m, 1500m) y largas (5000m, 10000m). Ejemplifique con la carrera de 100m, que exige explosión muscular y velocidad máxima.

2. Marchas: La marcha atlética es una modalidad de resistencia donde una de las reglas principales es que el atleta debe mantener al menos un pie en contacto con el suelo todo el tiempo. Explique que esta técnica es esencial para evitar descalificaciones.

3. Lanzamientos: Incluyen lanzamiento de peso, lanzamiento de disco, jabalina y martillo. Cada modalidad tiene técnicas y reglas específicas. Dé el ejemplo del lanzamiento de peso, que exige fuerza y técnica para impulsar la esfera de metal lo más lejos posible.

4. Saltos: Se dividen en salto de altura, salto con garrocha, salto de longitud y salto triple. En el salto de altura, por ejemplo, el atleta necesita combinar velocidad, técnica de salto y coordinación para superar la barra sin derribarla.

5. Reglas e Impactos en el Cuerpo: Cada modalidad tiene sus reglas específicas que los atletas deben seguir para evitar penalizaciones o descalificaciones. Además, el impacto en el cuerpo varía según la modalidad, exigiendo diferentes tipos de preparación física y mental. Por ejemplo, las carreras de larga distancia exigen resistencia cardiovascular, mientras que los lanzamientos requieren fuerza muscular.

Actividad de Retroalimentación Socioemocional

Duración: 40 a 50 minutos

Circuito de Atletismo con Reflexión Socioemocional

Los alumnos participarán en un circuito de actividades que simula las diferentes modalidades del atletismo. Cada estación del circuito representará una modalidad específica, donde los alumnos tendrán la oportunidad de practicar y reflexionar sobre sus emociones y desempeño.

1. Divida la clase en grupos pequeños y distribúyalos por las estaciones del circuito (carrera, marcha, lanzamiento y salto).

2. Explique las reglas y técnicas básicas de cada modalidad antes de comenzar la práctica.

3. Cada grupo tendrá un tiempo determinado para practicar en cada estación (aproximadamente 10 minutos por estación).

4. Durante la práctica, pida a los alumnos que observen sus propias emociones y las de sus compañeros, anotando cualquier sentimiento o reacción que perciban.

5. Tras completar todas las estaciones, reúna a los alumnos en un círculo para una discusión grupal.

Discusión en Grupo

Después de la práctica de las modalidades, promueva una discusión grupal utilizando el método RULER. Reconocer las emociones observadas durante las actividades: pida a los alumnos que compartan cómo se sintieron en cada estación (ansiedad, emoción, frustración, alegría). Comprender las causas de esas emociones: pregunte qué desencadenó esos sentimientos (dificultad en la técnica, éxito en la ejecución, apoyo de los compañeros). Nombrar las emociones correctamente: ayude a los alumnos a identificar y nombrar las emociones de forma precisa. Expresar las emociones apropiadamente: discuta cómo expresaron esas emociones durante la actividad (de forma positiva o negativa). Regular las emociones de manera eficiente: sugiera estrategias para lidiar con emociones durante la práctica deportiva, como respiración profunda, enfoque en la técnica y apoyo mutuo entre compañeros. Esta reflexión ayudará a los alumnos a comprender mejor sus reacciones emocionales y a desarrollar habilidades de autoconocimiento y autocontrol.

Conclusión

Duración: 15 a 20 minutos

Reflexión y Regulación Emocional

Para la actividad de reflexión y regulación emocional, sugiera una discusión grupal o una actividad escrita. Pida a los alumnos que escriban uno o dos párrafos sobre los desafíos que enfrentaron durante la clase de atletismo y cómo gestionaron sus emociones. Deben reflexionar sobre cuestiones como: ¿Qué emociones sintieron al enfrentar cada modalidad? ¿Cómo influyeron esas emociones en su desempeño? ¿Qué estrategias utilizaron para regular esas emociones y mantener el enfoque? En la discusión, incentive a los alumnos a compartir sus experiencias y a escuchar a sus compañeros, promoviendo un ambiente de apoyo mutuo.

Objetivo: El objetivo de esta actividad es alentar la autoevaluación y la regulación emocional. Al reflexionar sobre los desafíos enfrentados y las estrategias utilizadas para lidiar con sus emociones, los alumnos podrán identificar métodos efectivos para gestionar situaciones desafiantes en el futuro, tanto en el contexto deportivo como en otras áreas de sus vidas. Esto promueve el autoconocimiento y el autocontrol, esenciales para el desarrollo socioemocional.

Cierre y Enfoque en el Futuro

En el cierre, el profesor puede ayudar a los alumnos a definir metas personales y académicas relacionadas con el contenido de la clase. Pida a los alumnos que piensen en objetivos específicos que les gustaría alcanzar en relación a las modalidades de atletismo practicadas. Pueden anotar estas metas y compartir algunas con la clase, si lo desean. Explique la importancia de establecer metas claras y realistas, y cómo esto puede ayudar en el desarrollo continuo de las habilidades físicas y emocionales.

Posibles Ideas de Metas:

1. Mejorar la técnica en una modalidad específica de atletismo.

2. Aumentar la resistencia física para carreras de larga distancia.

3. Desarrollar mejor autocontrol durante situaciones de alta presión.

4. Mejorar la capacidad de trabajo en equipo y apoyo a los compañeros.

5. Establecer una rutina de entrenamiento regular fuera de las clases de Educación Física. Objetivo: El objetivo de esta sección es fortalecer la autonomía de los alumnos y la aplicación práctica del aprendizaje. Al definir metas personales y académicas, los alumnos son alentados a continuar desarrollando sus habilidades físicas y emocionales, promoviendo un sentido de responsabilidad y compromiso con su propio crecimiento. Esto también ayuda a crear una visión de futuro donde el aprendizaje en la clase de Educación Física se traduzca en mejoras continuas y tangibles en sus vidas.