Rencana Pelajaran | Pembelajaran Sosioemosional | Fitness Jimnastiği

Tujuan

Durasi: (10 - 15 dakika)

Bu aşamanın amacı, öğrencileri fitness kondisyonu jimnastiği ile tanıştırmak, farklı egzersiz türleri ve bunların işlevleri hakkında sağlam bir bilgi temeli oluşturmaktır. Ayrıca, öğrencilerin fiziksel aktiviteler sırasında öz farkındalık ve öz kontrolün önemini anlamalarını sağlamak, ders boyunca önerilen aktivitelere güvenli ve etkili bir şekilde katılmalarını hazırlamaktır.

Tujuan Utama

1. Farklı fitness kondisyonu egzersiz türlerini ve bunların sağlıklı fiziksel ve motor gelişim üzerindeki etkilerini tanımlamak ve anlamak.

2. Fiziksel aktivitelerde yer alırken öz farkındalık ve öz kontrolün önemini kavrayarak, güvenli ve etkili egzersiz uygulamalarına yönelmek.

Pendahuluan

Durasi: (15 - 20 dakika)

Kegiatan Pemanasan Emosional

Odaklanma ve Konsantrasyon için Derin Nefes Alma

Seçilen duygusal ısınma aktivitesi Rehberli Derin Nefes Alma. Bu uygulama, öğrencilerin odaklanmasını ve konsantrasyonunu artırmayı amaçlar, ders için duygusal olarak hazırlanmalarına yardımcı olur. Derin nefes almak, zihin ve bedeni sakinleştirir, öğrencilerin derse tam anlamıyla katılmalarını ve öğrenmeye açık hale gelmelerini sağlar.

1. Öğrencilerden rahat bir pozisyonda oturmalarını, sırtlarının dik ve ayaklarının yere düz basmalarını isteyin.

2. Gözlerini kapatmalarını veya yumuşak bir şekilde yere bakmalarını söyleyin.

3. Öğrencileri bir elini karnına, diğer elini göğsüne koymaları için yönlendirin.

4. Onlara burunlarından derin bir nefes almalarını, karnının genişlediğini hissetmelerini ve ardından ağızlarından yavaşça nefes vermelerini, karnının daraldığını hissetmelerini söyleyin.

5. Derin nefes almayı 5 dakika boyunca devam ettirmelerini isteyin, düzenli bir ritimle nefeslerinin hissine odaklanmalarını sağlayın.

6. Uygulama sırasında, öğrencilerin ortaya çıkan düşüncelere veya duygulara dikkat etmelerini, bunları yargılamadan gözlemlemelerini ve dikkatlerini nefeslerine geri döndürmelerini önerin.

7. 5 dakika sonra, öğrencilerden yavaşça gözlerini açmalarını ve dikkatlerini sınıfa geri getirmelerini isteyin.

Kontekstualisasi Konten

Fitness kondisyonu jimnastiği, sağlıklı fiziksel ve motor gelişim için temel bir uygulamadır. Farklı kas gruplarını çalıştıran çeşitli egzersizleri içerir ve güç, esneklik ve dayanıklılığı teşvik eder. Ancak, fiziksel aktivitelere katılmak sadece bedeni değil, aynı zamanda zihni ve duyguları da içerir. Öğrencilerin egzersizleri güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirebilmeleri için öz farkındalık ve öz kontrol geliştirmeleri çok önemlidir.

Örneğin, kendilerini daha iyi tanıdıkça, öğrenciler sınırlarını belirleyebilir ve bu sınırlar içinde çalışarak yaralanmalardan kaçınabilirler. Ayrıca, fiziksel pratikle ilişkili duyguları, örneğin kaygı veya heyecanı anlamak, bu hisleri düzenlemelerine yardımcı olabilir ve daha dengeli ve verimli bir antrenman ortamı oluşturabilir. Beden ve zihin arasındaki bağlantı, fitness kondisyonu jimnastiğinde başarı için temeldir.

Pengembangan

Durasi: (55 - 70 dakika)

Panduan Teori

Durasi: (15 - 20 dakika)

1. Fitness Kondisyonu Jimnastiğinin Temel Bileşenleri:

2. Tanım ve Amaçlar: Fitness kondisyonu jimnastiği, güç, esneklik, dayanıklılık ve koordinasyonu geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz içerir. Bu egzersizler, fiziksel sağlık ve iyi olma hali için tasarlanmıştır.

3. Egzersiz Türleri: Fitness kondisyonu jimnastiğinin bir parçası olan farklı egzersiz türlerini açıklayın:

4. Aerobik Egzersizler: Koşu, yüzme ve bisiklet gibi kardiyovasküler dayanıklılığı artıran aktiviteler.

5. Güç Egzersizleri: Ağırlık kaldırma, şınav ve mekik gibi kasları güçlendiren egzersizler.

6. Esneklik Egzersizleri: Eklem hareket açıklığını artıran esneme ve yoga.

7. Denge ve Koordinasyon Egzersizleri: Stabilite ve motor koordinasyonu geliştiren Pilates ve fonksiyonel antrenman gibi aktiviteler.

8. Fitness Kondisyonu Jimnastiğinin Faydaları: Fiziksel faydaları (artmış kas gücü ve iyileşmiş kardiyovasküler sağlık gibi) ve zihinsel ve duygusal faydaları (stres azaltma ve ruh halinin iyileşmesi gibi) üzerine tartışın.

9. Bakım ve Önlemler: Kişinin sınırlarını bilmesi ve egzersizleri güvenli bir şekilde uygulaması önemlidir. Egzersizlerden önce ve sonra ısınma ve soğuma gerekliliğini açıklayın.

10. Öz Farkındalık ve Öz Kontrol: Öz farkındalığın (kendi yeteneklerini ve sınırlarını tanıma) ve öz kontrolün (egzersiz sırasında duyguları ve tepkileri yönetme) güvenli ve etkili pratik için ne kadar kritik olduğunu tartışın.

Kegiatan dengan Umpan Balik Sosioemosional

Durasi: (40 - 50 dakika)

Sosyo-Duygusal Yansıtma ile Egzersiz Devresi

Öğrenciler, aerobik, güç, esneklik ve denge egzersizlerinin istasyonlarını içeren bir egzersiz devresine katılacaklar. Her istasyondan sonra, aktivite sırasında hissettikleri duygular üzerine bir yansıtma anı olacak ve RULER yöntemi kullanılacak.

1. Sınıfı küçük gruplara ayırın, her grup devrede farklı bir istasyondan başlasın.

2. Her istasyonda yapılacak egzersizleri kısaca açıklayın.

3. Her istasyon için 5 dakikalık bir zaman sınırı belirleyin, istasyonlar arasında 1 dakika dinlenme süresi tanıyın.

4. Her istasyondan sonra, öğrencilere egzersiz sırasında deneyimledikleri duygular üzerine düşünmelerini ve bunları grup ile paylaşmalarını isteyin.

5. Yansıtmayı yönlendirmek için RULER yöntemi sorularını kullanın: 'Bu egzersiz sırasında hangi duyguları hissettiniz?', 'Bu duyguların neden ortaya çıktığını anlıyor musunuz?', 'Bu duyguları nasıl tanımlarsınız?', 'Bu duyguları uygun bir şekilde ifade edebildiniz mi?', 'Egzersiz sırasında duygularınızı nasıl yönettiniz?'.

6. Tüm istasyonların sonunda, sınıfı deneyimlerini ve algıladıkları duyguları tartışmak için bir araya getirin.

Diskusi dan Umpan Balik Kelompok

Aktiviteden sonra, RULER yöntemini kullanarak bir grup tartışması yapın. Öğrencilerden egzersizler sırasında tanıdıkları duyguları paylaşmalarını ve bu duyguların performanslarını nasıl etkilediğini tartışmalarını isteyin. Öz farkındalık ve öz kontrolün fiziksel aktivitelere katılımlarını nasıl artırabileceği üzerine düşünmelerini teşvik edin.

Duygusal becerileri yaşamlarının diğer alanlarında nasıl uygulayabileceklerini sorun, yalnızca egzersiz pratiğiyle sınırlı kalmayın. Duyguları tanımanın ve düzenlemenin başarı ve iyi olma hali için kritik olduğu durumları düşünmelerini teşvik edin. Fiziksel aktivitelerde ve günlük hayatta destekleyici ve saygılı bir ortamın önemine dikkat çekerek sonlandırın.

Kesimpulan

Durasi: (10 - 15 dakika)

Refleksi dan Regulasi Emosional

Öğrencilerden fitness kondisyonu jimnastiği dersinde karşılaştıkları zorluklar ve RULER yöntemini kullanarak duygularını nasıl yönettikleri hakkında bir paragraf yazmalarını isteyin. Ayrıca, her öğrencinin deneyimini paylaşabileceği bir grup tartışması düzenleyin. Sorular şunlar olabilir: 'Karşılaştığınız başlıca zorluklar nelerdi?', 'Bu zorluklar sırasında hangi duygular ortaya çıktı?', 'Bu duyguları nasıl tanıdınız ve etiketlediniz?', 'Bu duyguları ifade etmek ve düzenlemek için hangi stratejileri kullandınız?'. Dürüstlük ve deneyimlerine derin bir yansıtma teşvik edin.

Tujuan: Bu aktivitenin amacı, öğrencilerin öz değerlendirme yapmalarını ve ders sırasında karşılaştıkları zorluklar üzerine düşünmelerini teşvik etmek, etkili duygusal düzenleme stratejilerini tanımlayıp uygulamalarına yardımcı olmaktır. Bu, öğrencilerin duygusal tepkilerini daha iyi anlamalarını ve zorluklarla daha verimli ve sağlıklı bir şekilde başa çıkma becerilerini geliştirmelerini sağlayacaktır.

Pandangan ke Masa Depan

Sonunda, öğrencilere ders içeriği ile ilgili kişisel ve akademik hedefler belirlemelerini isteyin. Bu hedeflerin, dayanıklılığı veya gücü artırmak gibi fiziksel hedeflerin yanı sıra, egzersiz pratiği sırasında öz farkındalığı veya öz kontrolü artırmak gibi sosyo-duygusal hedefleri de içerebileceğini açıklayın. Öğrencileri hedeflerinde spesifik ve gerçekçi olmaya teşvik edin, ilerlemelerini nasıl takip edebileceklerini ve stratejilerini gerektiğinde nasıl ayarlayabileceklerini tartışın.

Penetapan Tujuan:

1. Düzenli aerobik egzersizlerle kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak.

2. Uygun güç egzersizleri ile belirli kas gruplarını güçlendirmek.

3. Günlük esneme rutini ile esnekliği artırmak.

4. Pilates veya fonksiyonel antrenman uygulamaları ile daha iyi denge ve koordinasyon geliştirmek.

5. Egzersiz sırasında duyguları tanıyarak öz farkındalığı artırmak.

6. Yüksek yoğunluklu fiziksel durumlarda duyguları düzenleyerek öz kontrolü geliştirmek. Tujuan: Bu alt bölümün amacı, öğrencilerin öğrenimlerini pratik ve sürekli bir şekilde uygulamalarını teşvik ederek özerkliklerini güçlendirmektir. Ders içeriği ile ilgili net hedefler belirlemek, öğrencilerin fiziksel ve duygusal gelişimlerine odaklanmalarını ve motive olmalarını sağlayacak, hem akademik hem de kişisel alanlarda sürekli bir büyümeyi destekleyecektir.